النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: تعليمات وبرنامج غذائي لذوي الوزن الزائد..

  1. #1
    مشرف مضيف الطب و الطب البديل الصورة الرمزية صلفيق


    تاريخ التسجيل
    05 2004
    الدولة
    السعودي
    المشاركات
    10,405
    المشاركات
    10,405

    تعليمات وبرنامج غذائي لذوي الوزن الزائد..



    بعد سؤال اخي وصديقي ابو ماجد ,,
    دوّرت ونشّدت عن الطرق السليمة لإنقاص الوزن ـ من حيث التغذية الجيدة دون حدوث مشاكل جسمية..
    وهذا بالطبع يجب ان يكون بإتباع الحمية التالية ،، ولكن وقبل هذه الحمية أحب ان
    أورد بعض الطرق التي يجب الالتزام بها..
    عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، تناول بعض الفاكهة الطازجة.
    احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات .
    قد ماتقدر حاول ان تستخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي.
    حاول الابتعاد عن استخدام السكر ، أو استبدل التحلية بسكر الفاكهة.
    استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
    اذا كنت من عشاق المشروبات ـ حاول استعمال الأنوع التي لاتحتوي على سكر أو مواد اضافية.
    احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ،
    كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة .
    حاول الابتعاد عن المعكرونة والأرز إلا مرة كل أسبوعين.

    تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
    لاتستعمل إلا المكسرات الطبيعية وغير المملحة.

    استعمل زيت الزيتون فإنه لايسبب الكلسترول.
    اجعل فترة ثلاث ساعات على الأقل بين كل وجبة وأخرى.

    لاتكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

    اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
    وان تورطت بعزومة .. اشرب كوب من الماء قبل الوجبة بمدة أقصاها ربع ساعة.
    لاتستعمل العلكة ولو كانت بدون سكر.
    لاتأكل جلد الدجاج فهو مخزن للدهون والهرمونات.
    لاتأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
    لاتأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
    استبدل المقليات بالمشويات والمسلوق.
    ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
    احذر الشوربات التي تحتوي على كريما .

    .
    .
    .

    *** حمية لانقاص الوزن ***


    الإفطار

    * نصف كوب حليب خالي الدسم مع قليل من الشاي بدون سكر، وان كان لابد .. فيحلّى بـ سكر الفاكهة .
    * بيضة مسلوقة اوشريحة جبن قليل الدسم .
    * ريع الى نصف رغيف خبز ( يفضل الخبز الأسمر) أو شريحتين توست .


    منتصف الصباح

    * نصف كوب حليب خال الدسم مع قليل من الشاي او القهوة بدون سكر .
    * فاكهة واحدة "أي كانت ماعدا الموز او المانجو"


    الغداء

    * قطعة لحم او سمك او دجاج بدون جلد بحجم راحة اليد - مسلوق او مشوي او محمر في الفرن بدون دهن .
    * نصف كوب ارز مسلوق او نصف كوب معكرونه مسلوقة او رغيف خبز "وقد ماتقدر ابتعد عن الأرز والمعكرونة" .

    * نصف كوب خضار مسلوقة (جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء) .
    * سلطة خضروات حسب الرغبة .

    * حبة فاكهه (يمكن تناول 3 تمرات متوسطه باعتبارها مساوية لحبة الفاكهة) .


    بعد الظهر- العصر

    * نصف كوب حليب خالي الدسم.
    * حبة فاكهة واحدة.



    العشاء

    * نصف كوب حليب خالي الدسم مع قليل من الشاي او القهوة بدون سكر (ويمكن استعمال سكر الفاكهة) .
    * شريحة جبن قليل الدسم .

    * شريحتين توست او نصف رغيف خبز .
    * نصف كوب خضروات مسلوقه كما في الغداء .
    * سلطه حسب الرغبة .

    * فاكهة واحدة .



    ملاحظات

    1- بالنسبة للعشاء يمكنك تناوله مثل الغداء في بعض الأحيان.
    2- يمكنك تناول الحليب في اوقات مختلفة عن الأوقات المحددة لكن بشرط عدم الزياده في الكمية .

    3- اذا لم تكن من النوع الذي يحب الحليب يمكنك استبداله بالزبادي (خالي الدسم) ..
    حيث ان ثلاث ارباع كوب زبادي يساوي كوب حليب .
    4- بالنسية للبيض يجب عدم زيادة تناوله اكثر من ثلاث مرات في الأسبوع .. الا اذا تم ازالة الصفار عنه .

    5- ان كنت ممن يعانون من فقر الدم ، حافظ على استعمال الباميا والسبانخ والملوخية ، وليكن بالتناوب وليس الجمع .


    اتمنى لك التوفيق باذن الله،،،



    التعديل الأخير تم بواسطة صلفيق ; 30-01-2012 الساعة 04:14
    If you can't say anything nice,

    don't say anything at all

  2. #2
    هذرلوجيا

     

    [ مشرف المضيف الإعلامي ]

    الصورة الرمزية ابو فارس


    تاريخ التسجيل
    09 2001
    الدولة
    هذرلوجي
    المشاركات
    8,476
    المشاركات
    8,476


    صلفيق
    تقول لذوي الوزن الزايد؟
    طبعا ما تقصدني ابدا
    صح؟



    على العموم هذا تجويع وانا اخوك

    تهقى ابو ماجد يصبر عن رز بخاري مثلا؟
    او صحن فول وصحن كبدة في الصباح؟



    خلوه هو وكرشته صاير كأنه كرشة فلبيني



    سؤال
    الان اللي يسوي الرجيم هذا مثلا ينقص بالاسبوع 2 كيلو مثلا مثلا

    هل اللي ياكل دبل من الرجيم هذا ينفع معه
    او بمعنى اخر ممكن ينقص 1 كيلو بالاسبوع؟




    شكرا لك
    ودمت بخير




  3. #3
    مشرف مضيف الطب و الطب البديل الصورة الرمزية صلفيق


    تاريخ التسجيل
    05 2004
    الدولة
    السعودي
    المشاركات
    10,405
    المشاركات
    10,405


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو فارس مشاهدة المشاركة
    طبعا ما تقصدني ابدا
    صح؟
    لالالا ماأقصدك أبد ،، ولا اطري انك دبّا !!

    على العموم هذا تجويع وانا اخوك
    يالغالي من بغى الدح ... ماقال أح !!
    ليامن الواحد قعد على الصحن ياتقل حالف انه مايخلي شيء.. وليا منه تنفّخ وبلش ، قال تكفون
    ابخفف وزني ـ وبدون ماتجوعوني ...


    تهقى ابو ماجد يصبر عن رز بخاري مثلا؟
    او صحن فول وصحن كبدة في الصباح؟
    ههههههه
    والله ماني هادزي انه يبي يصبر !! وأقطع ذراعي ان ماتغيّب عن أهله ودب من الرز

    خلوه هو وكرشته صاير كأنه كرشة فلبيني
    يارب يعافيه ويشافيه..

    سؤال
    الان اللي يسوي الرجيم هذا مثلا ينقص بالاسبوع 2 كيلو مثلا مثلا
    حسب أهل الخبرة والرأي ـ يقولون ممكن ينقص لحد 3 كيلو بالأسبوع !

    هل اللي ياكل دبل من الرجيم هذا ينفع معه
    او بمعنى اخر ممكن ينقص 1 كيلو بالاسبوع؟
    هههههههه
    شكلك ناوي على التدبيلة ! >> بس ترى ماتفيدك ويمكن ماتحس بفرق يذكر ..
    اللهم السلطة والخضار ممكن قد ماتبي

    شكرا لك
    ودمت بخير

    هلا ابو فارس
    يالله حيّوه..

    شكرا يالعزوة لتواجدك
    بارك الله فيك وحفظك من كل شر

    أتمنى أكون قد أفدت !!



    كل التحايا والاحترامااات،،،



    If you can't say anything nice,

    don't say anything at all

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

المواضيع المتشابهه

  1. نظام غذائي لعلاج النحافة ,,,
    بواسطة صلفيق في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 24-01-2012, 03:16
  2. % برنامج غذائي يا دكتور لو سمحت %
    بواسطة الشبث في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 23
    آخر مشاركة: 22-01-2012, 23:03
  3. أمور "غريبة" تسرّع عملية التخلص من الوزن الزائد
    بواسطة شام في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 27-02-2009, 00:04
  4. .. الكيوي لـ تتخلص من الوزن الزائد ..
    بواسطة هند القاضي في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 15-02-2009, 22:52
  5. لأصحاب الوزن الزائد ( رجيم فعّال )
    بواسطة الكتراز في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 12-04-2002, 07:17

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
جميع ما يطرح بالمضايف يعبر عن وجهة نظر صاحبه وعلى مسؤوليته ولا يعبر بالضرورة عن رأي رسمي لإدارة شبكة شمر أو مضايفها
تحذير : استنادا لنظام مكافحة الجرائم المعلوماتية بالمملكة العربية السعودية, يجرم كل من يحاول العبث بأي طريقة كانت في هذا الموقع أو محتوياته