[ ملف الغذاء والتغذية ]

[العَـــروب]

.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الملف يتعلق بكل ما يتعلق بالغذاء والتغذية واحتساب
الوحدات الحرارية .. بعدما رأيت أن بعض الأعضاء لديهم الرغبة والحماس لمعرفة
الخفايا المتعلقة بالغذاء والريجيم <-- ما تقصد الشاهري العبيدي




الموضوع متجدد .. ومجال الأسئلة مفتوح ..

[منيف الوبيري]

انا اول واحد عنده سؤال !!!!!

مافيه علاج بالصيدليات للرجيم ماشريته ياعرّوب ومافيه فايده !!!

وش الحل ..

المشكله أني وأنا أكتب الحين (( بيدي سندوشه )) !!

[شام]

شكراً لك أم يوسف ..
حقيقي موضوع رائع ومفيد ..
سيكون لي عودة .. مع سؤال ..
وسلم فكرك وقلمك

[العَـــروب]

انا اول واحد عنده سؤال !!!!!

مافيه علاج بالصيدليات للرجيم ماشريته ياعرّوب ومافيه فايده !!!

وش الحل ..

المشكله أني وأنا أكتب الحين (( بيدي سندوشه )) !!

بسم الله الرحمن


الحل انك ترمي السندويشة على قولتك



الحل طال عمرك مو بالادوية .. ولا عمر الادوية تنفعك للريجيم


الحل انك تغير نظامك العذائي اللي انت ماشي عليه حاليا لنظام أفضل

وهذا اللي انا ناوية اشرحه بهالملف وان شاء الله انك تستفيد ..



تابع الموضوع .. واي سؤال عندك حول التفاصيل لا يردك الا لسانك




حياااك اخوي

[ابو ضاري]

بارك الله فيك

عجزت اسوي رجيم وشي الطريقه واذا شفت المفطح تروغ

عويناتي

[لوليتا]

*
*


صباحك خيراات

عروووب


وملف ممتاز هذا الذى فتحتِ

وخصوصا للاستفادة من دراستك

وتفيدينا والجميع ان شاء الله


واسمحى لى بسؤال

الرجيم الكيميائى

اسمع عنه كثيرا وله نتائج جيدة مع بعض من اعرف

وهناك من يحذرون منه وخصوصا بعد انتهاء مدة الرجيم وعودة سريعة لسابق الوزن

اريد معرفة صحة ما يقال

واذا كان هنا نظام اكثر فعالية ام لا



وشكر لك كثير كثير

ودى

*
*

[صعوة فسفورية]

أختي عروب مشكورة ع كذا موضوع...


طيب.. ممكن اسأل.. عن .. الاغذية الصحية.. للشعر..والاظافر.. غير الجزر..وكيف مثلا اعرف اني معي كليسترول

[العَـــروب]

[align=CENTER][table1="width:95%;background-color:black;border:3px solid silver;"][cell="filter:;"][align=center]
بدايةً .. سيكون لنا وقفة للتعرف على نظام البدائل الغذائية

تم تصنيف أنواع الغذاء حسب محتوياتها إلى مجموعات مختلفة

كل مجموعة غذائية تحتوي بدائلها على عدد ثابت من السعرات

يختلف كل نوع ( أو بديل ) عن الآخر بالكمية فقط ..


بعد ما نتعرف على السعرات الحرارية لكل صنف .. راح نتعلم شلون نتعامل معاها







مجموعة النشويات ( Starches)


كل صنف من الأصناف التالية يحتوي على 80 وحدة حرارية



( الخبز بأنواعه ) .. // .. قطعة بحجم شريحة التوست

البسكوت بأنواعه ( غير محلّى ) ..//.. 30 جرام

الكورن فليكس ..//.. نصف كوب

الطحين ..//.. ثلاث ملاعق أكل

المعكرونة ..//.. نصف كوب

الرز ..//.. نصف كوب

البوبكورن ..//.. ثلاث أكواب

البطاطس ..//.. نصف كوب


القرع ..//.. نصف كوب

البطاطا الحلوة ..//.. ثلاث أرباع كوب

البقوليات بأنواعها ..//.. نصف كوب + بديل لحوم واحد ..







مجموعة الخضروات ..


كل صنف فيها يحتوي على 25 سعرة حرارية ..
( لاحظوا أن البطاطس والقرع ليسوا من ضمن الأصناف التابعة للخضروات )



الخضروات الطازجة ..//.. كوب كامل

الخضروات المطبوخة ..//.. نصف كوب

عصير اي نوع من الخضروات ..//.. نصف كوب





مجموعة الفواكه


كل صنف من هذه المجموعة يحتوي على 60 وحدة حرارية



الفاكهة الطازجة ..//.. ثمرة فاكهة واحدة

الأناناس ..//.. كوب واحد

الفواكه المعلبة ..//.. نصف كوب

الفواكه المجففة ..//.. ربع كوب

عصير الفواكه ..//.. نصف كوب









يـــــتبع ..





.
[/align][/cell][/table1][/align]

[العَـــروب]

شااام


يعافيج ربي يالغلا


حياااج




/




اخوي الضاااري


تابع معاي على طول وتعلم شلون تنزل وزنك بسهولة

كل يوم راح يكون في درس جديد ان شاء الله






/





لوليتا


صباحك قشطة


يا ليت لو تشرحين معنى الريجيم الكيميائي

لان المسميات تختلف خصوصا ان دراستي باللغة الانجليزية

وان شاء الله بتشوفين الجوااب اللي يرضيك







/







اختي الفسفورية



بالنسبة للشعر والاظافر .. في أكثر من عامل ممكن يأثّر عليهم

أهم شي التنوع الغذائي .. ما في شي اسمه الصنف الفلاني زين للشعر
والصنف الثاني زين للبشرة ..

الجسم يحتاج مجموعة كبيرة من المواد الغذائية .. اذا نقص واحد منها يتأثر
ويظهر التأثير على البشرة والشعر والاظافر بالبداية ..

اذا ما كان عندك فقر دم ولا نقص كالسيوم .. فأنصحك بالتنويع بغذائك

كثري من الخضار والفواكه .. وأنصحك بالشمندر بالذات ..


بس اهم شي التنويع

ونسبة الكلسترول بالدم ما تعرفينها الا بتحليل الدم
راجعي عيادة دكتور واطلبي تحليل





حياااج الله واي سؤال ثاني انا حاضرة

[العَـــروب]

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;background-color:black;border:2px solid silver;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
.




مجموعة اللحوم ..


كل صنف منها يحتوي على ما بين 40 الى 70 وحدة حرارية ..
( ما عدا اللحوم والجبن لانهم يعتمدون على نوع اللحم والجبن، اذا كانت
نسبة الدهون فيه عالية أو منخفضة .. فقد يصل عدد السعرات بالبديل
الواحد منها الى 140 سعرة حرارية أو أكثر .. )


اللحوم بأنواعها .. // .. 30 جرام

الجبن ..// .. 30 جرام

الاجبان الخفيفة ( مثل جبن فيتا ) .. // .. ربع كوب

زبدة الفول السوداني .. // .. ملعقة ونصف

البقوليات المطبوخة .. // .. نصف كوب ..


وأيضا البيض يدخل ضمن المجموعة
والبيضة الواحدة ( كبيرة الحجم ) تحتوي على 80 سعرة





مجموعة الحليب ..




الحليب الخالي الدسم .. // .. الكوب الواحد يحتوي على 80 سعرة ..

الحليب الكامل الدسم .. // .. الكوب الواحد يحتوي على 120 سعرة ..

الزبادي ( الروب ) .. // .. الكوب يحوي ما بين 60 الى 80 سعرة






الدهون


كل صنف من الآتي يحتوي على 45 سعرة حرارية



زيت .. // .. ملعقة صغيرة

مايونيز .. // .. ملعقة صغيرة

الجبنة الكريمي .. // .. ملعقة طعام

صلصات السلطة .. // .. ملعقة طعام

الزبدة .. // .. ملعقة صغيرة







.
[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]