شــام للرشاقة

[شام]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هناك نية افتح نادي بس مو الآن
و لأن هذه الفكرة مسكونة بمخي
عقدت النية على التدريب من الآن

وابشركم باسم النادي صار محجوز
شام للرشاقة

وبهذا الملف سأقدم مايردني عبر ايميلي أو المواقع التي أزورها
والمختصة أحدث الدراسات والتمارين والأنظمة الغذائية
وللتي تحب أن تشاركنا بنقول لها اهلا وسهلا ومرحبا

وخير بداية
بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على خير المرسلين
محمد صلى الله عليه وسلم

ومع سلسلة شام للرشاقة نبدأ بعون الله وتوفيقه..

[شام]

لكي نبدأ سلسلة الرشاقة لابد من توفر الميزان في البيت لدى كل ست بيت
توفر النية والعزم على اكتساب الرشاقة لأن الرشاقة صحة وجمال
اتباع انظمة مدروسة و تحتوي مايلزم الجسم من عناصر أساسية
القيام بالتمارين الرياضية السويدية أو الايروبيك بشكل منتظم ويمكن الاستعانة ببعض الآلات ..
المشي لابد من تخصيص ساعة يومياً للمشي ..
التخلص من بعض العادات السيئة مثل تناول وجبة بين الوجبات و الشوكولا و المشروبات الغازية والمعجنات والحلويات والبطاطس والشيبس
والسكريات والمعكرونة ..
تنظيم الوجبات فالريجيم ليست كلمة تسبب الرعب انما هي تعني التنظيم للوجبات بشكل يضمن صحة مستمرة وبلا مشاكل مستقبلية.
عدم الاعتماد على الأدوية التي تروج لها أمانة كير وزين الاتات و فيا أناناس وغيرها لثبوت مضارها أكثر من منافعها
معالجة الامساك أول خطوة هامة واسبابه بالاعتماد على السوائل والالياف والاعشاب .
معالجة الاضطرابات الهضمية والنفخة و تشنج الكولون ..
ايضاً الحالة النفسية عامل هام جداً في تدريب الجسم على النظام فلا ندع التوتر والقلق يسيطر علينا وإلا سنفشل فشل ذريع.
الماء ثم الماء ثم الماء بمعدل لا يقل عن 8 كوب يومياً ويستحسن أن يكون هناك 2 كوب على الريق ماء فاتر وليس بارد انتبهوا لهذه النقطة
بين العصر والمغرب لابد من تناول كوب زنجبيل والطريقة سأوردها لاحقاً ..
عشاءك اختي ليكن الحليب أو اللبن وليكن اللبن صديقك الدائم ..
هذه الخطوات الاولية ولها استكمال لاحقاً...
للاضافة والمزيد من المعلومات يرجى نشرها هنا ...

[شام]

ملاحظة : للتي تستعمل المعالجة بالكورتيزون لازم استشارة الطبيب
ولمن تعاني ضغط الدم ومشاكل قلبية والحوامل والمرضعات ايضاً لابد من استشارة طبية

[شام]

اليك الطريقة الصحيحة لقياس الوزن


يقع الكثير من المستخدمين في الكثير من الأخطاء عند استخدام ميزان الوزن مما يعطي نتائج خاطئة أو غير ثابتة مما قد يسبب إحباطاً لدى المستخدم.

في هذه المقالة سنتعرف على الطرق الصحيحة لقياس الوزن.

وقت قياس الوزن

أكبر خطأ يقوم به الكثير هو القياس بشكل يومي، بل البعض يقيس عدة مرات في اليوم الواحد. هذه الطريقة خاطئة حيث أن الجسم يقوم بعدة تغيرات في اليوم.

كأس الماء قد يسبب اختلاف الوزن. لذلك القياس اليومي لا يعطي فرصة للجسم للتغير.

هذا الثبات و عدم التغير يسبب احباط لمن يقوم بحمية حيث أنه يلاحظ أنه وزنه لم يتغير منذ الأمس.

و بالطبع الوزن لن يتغير خلال عدة ساعات. لأخذ قياس دقيق و صحيح قم بالتالي

1 -اختاري يوم محدد في الأسبوع للقياس.

2- اختاري وقت محدد للقياس، ومن الأفضل القياس في الصباح بعد النهوض من النوم واستخدام دورة المياه وقبل الإفطار.

3- ضعي الميزان على أرضية صلبة و غير مائلة مثل أرضية الحمام ولا تحرك الميزان.

يجب أن تقيسي كل مرة في نفس الوضعية.

4- ألبسي نفس اللباس أو لباس مقارب في كل مرة تأخذ قياسك، قياس الوزن بحذاء + ثوب + شماغ أو بحذاء + فستان لن يعطي نفس النتيجة عند القياس بقميص فقط.

استخدمي ميزانك فقط

لا يوجد ميزان يعطي قياس مطابق لميزان آخر، هذا شبه مستحيل. كل ميزان سيعطيك قراءة مختلفة حتى وإن كان الاختلاف بسيط. لذلك لا تهتم بما يقوله الميزان الآخر، استخدمي ميزان واحد فقط واعتمدي عليه لقياس وزنك و مدى تقدمك.

إذا أشار لك هذا الميزان بانك فقدت 1 كيلوجرام في هذا الأسبوع، ومن ثم ذهبت وقست في ميزان مختلف و أوضح بأنك لم تفقدي هذا الكيلوجرام، بل ربما كسبت نصف كيلوجرام إضافية، فلا تصابي بالإحباط، كل ميزان مختلف عن الآخر في القراءة. اختاري ميزان واحد و اعتمدي على قراءته.

اهتمي بالتقدم وليس الرقم

لا تعتمدي كثيراً على الرقم نفسه ولكن اعتمدي على التقدم. بمعنى إن أخبرك الميزان أن وزنك 95 كجم وبعد أسبوع أخبرك الميزان بأن وزنك 94 كجم فهذا يعني أنك خسرت 1 كيلو من وزنك. ولكن هذا لا يعني أنك بالضبط 94 كجم، فقد يختلف الوزن الحقيقي لأعلى أو لأقل بشكل بسيط، ولكن هذا لا يهم، ما يهمك أنك خسرت 1 كيلوجرام.

لذلك نكرر نصيحتنا، استخدمي ميزان واحد فقط و اعتمدي على التقدم وليس الرقم بالضبط.

لا تقس بعد الأكل

بلا شك القياس بعد الأكل يؤثر على وزنك بشكل مباشر، لذلك من الأفضل القياس في الصباح قبل الإفطار وقبل أكل أو شرب أي شيء.

لا تقس بعد التمارين الرياضية

بعد التمرين قد يحصل عدة أمور، فيمكن أن تشد العضلات بشكل مؤقت بعد التمرين مما يزيد من الوزن عند القياس. أو من الممكن أن يفقد الوزن كمية من السوائل فستجد القياس أقل ولكنك ستستعيد ما فقدته مباشرة عند شرب الماء. لذلك لا تقس بعد التمارين، وأحياناً إن تمرنت بشدة وقست في الصباح بعد ليلة من التمارين فتوقع أن لا تكون النتائج دقيقة حيث أن العضلات قد تكون مشدودة.

انظري للصورة الكبرى

حتى وإن قست بشكل أسبوعي أحياناً لن يتضح كم فقدت إلا بنهاية الشهر، لذلك لا تصب بالإحباط إن وجدت أن وزنك لم يتغير خلال أسبوعين.

فالنتيجة النهائية أحياناً تأخذ وقتاً أطول ولا تظهر بشكل مباشر، واحكم على تقدمك بشكل شهري.

[شام]

الامتناع عن تناول طعام الفطور لا ينقص الوزن




وصل بحث أميركي حديث إلى أن الاعتقاد السائد بين المراهقين أن امتناعهم عن تناول الفطور يساعدهم على إنقاص وزنهم ليس صحيحا وأن العكس هو الصحيح

واستنتجت الدراسة العلمية التي دامت خمس سنوات وتم تطبيقها على أكثر من ألفي شاب وشابة إلى أن وزن الشباب الذين يعزفون عن تناول وجبة الفطور يزيد بـ 2.3 كيلوغرام مقارنة بالشباب الذي يداومون على تناول وجبة فطورهم.





واكتشفت الدراسة أن هؤلاء الأشخاص أكثر استهلاكا للسعرات الحرارية لأنهم يتمتعون بحيوية ونشاط أكثر من غيرهم.

أضاف البحث، الذي قامت به جامعة مينيسوتا، عنصر زيادة الوزن إلى قائمة كبيرة من الأدلة التي تظهر أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار سواء كانوا شبابا أو كبارا هم أكثر ميلا إلى النحافة مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور.

وقال مارك بيرييرا رئيس فريق البحث الذي يعمل على الدراسة، "قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن رغم أنهم يستهلكون كميات أكثر من السعرات الحرارية، فإنهم يبذلون جهودا أكبر لحرقها، ربما يرجع السبب إلى أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة الفطور، لا يشعرون بالخمول الشديد




".



وأضاف الباحث قائلا "ورغم أن من الأفضل اختيار خيار صحي عند تناول الفطور مثل الحبوب، فإن الأدلة المتاحة تشير إلى أن تناول أي شيء أفضل من عدم أكل أي شيء بالمرة".

هذا وتوصلت الدراسة إلى أن 25 % من الأشخاص الذين شملتهم الدراسة لم يكونوا من الحريصين على تناول فطورهم بانتظام، وأن المشكلة ظهرت أوضح عند الفتيات

[شام]

الأجهزة التي يمكن اقتنائها بالبيت وهي :

الدراجة

http://ec2.images-amazon.com/images/P/B0009NXOA6.01._SCLZZZZZZZ_SS500_.jpg

بساط الجري

http://www.sptechs.com/emarket/Thumbs/pics/item157242.gif


http://www.tt5.com/files/2009/11/sports-equipment-just-for-kids-photos-1.jpg

[شام]

^
في منه للبالغين والكبار

[الشمـــ نور ــــري]

شااامو...
يعطيج العافيه..

انا من متابعين النادي:)










بس ياختي افتحي نادي للي يبون يمتنون "يسمنون"n)

[شام]

شااامو...
يعطيج العافيه..

انا من متابعين النادي:)










بس ياختي افتحي نادي للي يبون يمتنون "يسمنون"n)

حياك ونورتي النادي و يارب بيصير نادي عن جد ولك دعوة مجانية
بالافتتاح ..
حياك نوروشكا
و بالنسبة للنحافة اي معك حق هناك اجسام لا تصاب بالسمنة
نصيحة خليك رشيقة بس اذا حابة تزيدي كم كيلو
برجع لك بعد استشارة الاخصائيين حول هذا الموضوع
وتابعي معنا

[الشمـــ نور ــــري]

ياحياتي ماتقصرين..
وان شالله اني من المتابعات ..وان شالله ازيد كم كيلو بس:)

[شام]

نصائح متفرقة ..
اي سيدة أو بنت قادرة توصل للوزن المثالي الذي يناسبها وهنا لازم نتعرف على نقطتين وهما
الوزن المثالي والوزن الصحي ..ماذا يعني كلاً منهما
الوزن الصحي بقدر ما يخفف الإنسان من وزنه الزائد بقدر ما يعيش في صحة جيدة. أن كل الأطباء يؤمنون بهذا المبدأ، لكن أكثرية الناس لا تعرف حدود وزنها الطبيعي.
فما هو إذن الوزن المثالي الذي يجب أن نبلغه لكي نحافظ على جمال جسمنا ونشعر براحة واطمئنان ونعيش أيامنا بعيداً عن مشاكل التغذية.
يجب عدم الخلط بين البدانة وزيادة الوزن، فالوزن يأخذ في الاعتبار الكتلة العضلية والعظمية، والبدانة هي إفراط في النسيج الشحمي، ويستطيع الاختصاصيون أن يقسموا هذه البدانة. ويحددوا المعيار الذي يبدأ بتشكيل خطر على الصحة.
إن القوة، والقدرة على التحمل، والطاقة وتقوية العضلات هي بعض المكافآت العديدة التي تتلقاه نتيجة التمارين المنتظمة، وإذا لم تترجم هذه التغيرات في كيلوغرامات أقل على الميزان، لا تقلق، فالعضلات التي تنمو في جسمك أكثر كثافة من الدهن الذي تفقده، وهذا يعني أنك قد لا تخسر الكيلوغرامات لفترة ما، ورغم أنك تتخلص من الدهن. وتذكّر أن وزنك ليس مهماً إن كان مظهرك جيداً وتشعر بالراحة.
يتحدد وزنك حسب توازن الطاقة لديك فإذا كنت تتناول وحدات حرارية أكثر مما تحرق، يزداد وزنك، وإذا كنت تحرق وحدات حرارية أكثر مما تأكثر ينخفض وزنك. وإذا كنت تحرق المقدار نفسه من الوحدات الحرارية التي تتناولها يبقى وزنك على حالة والواقع أن عدد الوحدات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم يرتبط بعوامل عدّة بما في ذلك معاناتك من الوزن الزائد أو الوزن الناقص أو تمتعك بالوزن السليم، كما أن مستوى نشاطك الجسدي يعتبر عاملاً مساهماً.
كثير من ذوي الوزن الزائد يحرجون من محاولاتهم لتخفيف وزنهم. بينما تمطرنا وسائل الإعلام بأنظمة الحمية وبخطط مختلفة لاسترجاع اللياقة المرغوبة. والواقع أن لفرط زيادة الوزن مخاطر لا يمكن إنكارها. غير أن النجاح بفقدان الوزن يستلزم مبادىء معرفية والتزاماً مصحوبين بتغذية منطقية وبتمارين منتظمة.
وبالنسبة إلى معظم البدينين يعتبر تخفيف الوزن هدفاً صحياً. فالتخلص من البدانة غالباً ما يعني تقليص خطر الإصابة باعتلال القلب وداء السكري وارتفاع ضغط الدم، غير أن كثيراً من الأشخاص وخاصة النساء، ممن لا يعتبرون بدينين يحاولون فقدان بعض الكيلوغرامات، ولا يقدم لهم ذلك أية منفعة صحية، بل من شأنه أن يكون مؤذياً.

أما الوزن المثالي :
الوزن الذي تكون فيه صحة الشخص بأفضل حالة ممكنة وهذا الوزن يتناسب مع الفرد من حيث الفئة العمرية والطول والنشاط المبذول
فلمعرفة الوزن المثالي نحتاج لمعرفة الطول , الفئة العمرية, والجنس(ذكر أم أنثى)..

الطريقة الأولى:
نطرح 100- من طول المريض=
مثلاً: طول المريض 150 فيكون الوزن المثالي له = 100- 150=50 كجم

الطريقة الثانية:
هو عبارة عن ضرب مربع الطول في ثابت
(الطول بالمتر)2 × (ثابت) =
الثابت للنساء = 22.3 أو 23
الثابت للرجال = 24
مثلاً: طول المريض 150 فيكون الوزن المثالي له (أنثى)= (1,5)2 ×22,3=50,175
طول المريض 155 فيكون الوزن المثالي له (ذكر)=(1,55)2× 24=57,66

الطريقة الثالثة:
عن طريق الجداول خاصة احدها للرجال والأخرى للنساء..وهذه حسب العلاقة بين الفئة العمرية والطول..

[شام]

ياحياتي ماتقصرين..
وان شالله اني من المتابعات ..وان شالله ازيد كم كيلو بس:)

ان شاء الله يانور
عندي بأول الشهر زيارة لمركز التغذية سأرى رأي الأطباء هناك وارسل لك
رأيهم باذن الله..
نورتي نورنا
تسلمي ياجميلة.

[شموخ شمالية]

يسلموو شام

ومشكورة ع النادي الراقي


متابعين ياعسل rooose2

[شام]

يسلموو شام

ومشكورة ع النادي الراقي


متابعين ياعسل rooose2

نورتي النادي ومليون أهلا وسهلا بالغالية
وحضورك يسعدني ويشرفني
فلك ودي ودمتِ جميلة

[شام]

أهمية الرياضة

تحول التمارين الرياضية دون اكتساب الوزن مجدداً بعد اتباع حمية غذائية، وذلك عبر الحد من الشهية على الطعام وحرق الدهون قبل حرق الكاربوهيدرات.
فقد أفاد علماء أميركيون في جامعة كولورادو دنفر في دراسة جديدة بأن التمارين الرياضية تمنع ازدياد عدد الخلايا الدهنية خلال فترة إعادة اكتساب الوزن.
ونشرت هذه الدراسة في مجلة "التنظيم الفيزيولوجي" الأميركية، حيث أخضعت جرذان لعدّة اختبارات، فتناولت طعاماً عالي الدسم ل16 أسبوعا ولم تقم بأي حركة، ثم تناولت طعاماً قليل الدسم لمدة أسبوعين، ففقدت 14 بالمئة من وزنها. وحافظت الجرذان على هذه الحمية الغذائية لمدة 8 أسابيع، محافظة بالتالي على الوزن الذي خسرته. وقد أخضع نصف الجرذان إلى تمارين رياضية على آلة مشي بينما ظلّ النصف الثاني بلا حركة.
ثم عادت الجرذان لتناول الطعام بشكل عادي لمدة 8 أسابيع أخرى.
وأظهرت النتائج أن الجرذان التي مارست التمارين الرياضية اكتسبت وزناً أقل، وأحرقت الدهون مبكراً في النهار ثم الكاربوهيدرات، وكونت خلايا دهنية أقل، واكتسبت دهوناً أقل في منطقة البطن، وخفت شهيتها إلى الطعام.

[شام]

تمارين رياضية ينصح بها

تمارين تفيد البطن والأرداف وتساعد على شد الخصر والصدر
يفضَّل في هذه التمارين شد عضلات البطن أثناء القيام بها
ويكون الظهر على الأرض بشكل مستقيم

http://www.excellence-q.net/GIF/01.gif

http://www.excellence-q.net/GIF/02.gif

http://www.excellence-q.net/GIF/03.gif

http://www.excellence-q.net/GIF/04.gif

http://www.excellence-q.net/GIF/05.gif

http://www.excellence-q.net/GIF/06.gif

http://www.excellence-q.net/GIF/07.gif

http://www.excellence-q.net/GIF/08.gif

http://www.excellence-q.net/GIF/014.gif

http://www.excellence-q.net/GIF/013.gif

http://www.excellence-q.net/GIF/012.gif

http://www.excellence-q.net/GIF/011.gif

[لوليتا]

*
*


كنت قد بدأت ملف الرشاقة منذ فترة وتوقفت قليلا فيه


وبما انك شام بتفتحى نادى شام للرشاقة
قلت احط الرابط كمشاركة منى فى النادى
وحتى تستفيد الاخوات بما فيه من معلومات ونصائح وطرق رجيم


http://www.shmmr.net/vb/threads/68436-..%D9%84-%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%AA%D9%83..%D9%85%D9%84%D9%81-%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84..

اتمنى يفيدكم

تقديرى لك

*
*

[شام]

*
*


كنت قد بدأت ملف الرشاقة منذ فترة وتوقفت قليلا فيه


وبما انك شام بتفتحى نادى شام للرشاقة
قلت احط الرابط كمشاركة منى فى النادى
وحتى تستفيد الاخوات بما فيه من معلومات ونصائح وطرق رجيم


http://www.shmmr.net/vb/threads/68436-..%D9%84-%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%AA%D9%83..%D9%85%D9%84%D9%81-%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84..

اتمنى يفيدكم

تقديرى لك

*
*

اي طبعاً مفيد جداً
الخبرة لاتكتسب الا بالمشاركة الجماعية
ومعلومة مع معلومة يصير الانسان خبير
مشكورة لوليتا
للمساهمة وبانتظار المزيد من معلوماتك
حول الرشاقة والنظم الغذائية
وشو تسمعي من أخبار حولها
واذا في مجال بدي أعرف أخر أجهزة الرياضة عندكم
لكي نشوف اسعارها بين سوريا ولبنان ومصر
والهمة والنية موجودة والتوفيق من الله
ودي

[شام]

قبل المتابعة احب أضيف معلومة سمعتها بأخر جلسة في عيادة التغذية
حول الهرمونات ياصبايا
وخاصة هرمونات التي توضع بالاسمدة الزراعية
أو تعطى للدجاج
هذه الهرمونات ثبت علمياً مسببة للسرطانات والعياذ بالله
و ايضاً تساعد على زيادة الوزن

مثلاً خلال فترة الحمية نقول يكون طعامنا كله لحم أبيض
و نشتري الدجاج ونسويه وناكله على أمل أنه غذاء صحي
لكن للأسف هذه الفكرة خاطئة 100%
في حال كان الدجاج قد حقن أو تناول اعلاف مزودة بهرمون النمو

فترى الدجاج خلال شهر واحد اصبحت كأن عمرها 9 شهور ..
و كذلك الخضروات والفواكة غير الموسمية مثل الخيار والكوسا
نتناولها ونعتقد أنها مفيدة للصحة
هي مفيدة للصحة لكن بشرط ضمن موسمها فمايسمى خضار باكورية
أو خيار في الشتاء وكوسا وبندورة كلها ضارة وتساعد على زيادة الوزن

لذلك لنحرص على تناول الخضار والفواكهة في مواسمها
لنحرص على معرفة مصادر الدجاج والافضل يكون من المزرعة وليس من السوق
البيض الكبير الحجم أيضاَ ضار بالصحة جداً
ولا تنسوا الماء 8 كوب كل يوم
2 كوب ماء فاتر على الريق
1 كوب زنجبيل بين العصر والمغرب

[شام]

الهـدوء سـر الجمـاال (http://www.7mry.com/vb/t14961.html)


ان الجمال لا يعني فقط احمر الشفاه أو الماسكرا
أو أدوات التجميل الأخرى لكنه شئ أخر
ينبع من المشاعر والنظرة الايجابية للحياة
فتأكدي أن طريق الجمال يمر عبر الحيوية والتفاؤل
وان المظهر الخارجي انعكاس للصورة الداخلية
للنفس والمشاعر .
هل تعلمين ما تفعله الضغوط بكِ وبجسمك
- ازدياد ضغط الدم
- تسارع دقات القلب
- ازدياد إفراز هرمون ( الأدرينالين )
الذي يولد في الإنسان رد الفعل والاستجابة لما يواجهه من مواقف

:: اليك بعض الأفكار البسيطة لكي تنعمي بالهدوء ::
1- الزيوت العطرية :
زيت عشب الميرميه يؤدي إلى الاسترخاء ويحسن المزاج ويساعد على راحة المخ ويعالج الأرق زيت الورد
أو البابونج أو اللافندر يمكن ان يساعد على إزالة الاكتئاب ضعي من نقطتين إلى ست نقاط في منديل
وشميه أو أضيفيه إلى ماء الحمام أو ضعيه على غطاء وسادتك
2- علاجات الزهور :
يساعد العلاج بالزهور على علاج الاحاسيس السلبيه ولكن عشب الماسترده أو الكستناء الحلوة من
أفضلها لعلاج الاكتئاب ضعي ثلاث نقاط تحت لسانك أو أضيفيها إلى كوب ماء واشربيها ببطء .
3- التمارين الرياضية :
الهرولة لمده ثلاثين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع لها فائدة مثل فائدة العلاج النفسي للاكتئاب واذا كنت
لا تستطيعي الهرولة فالمشي السريع له فائدة كبيرة أيضا لان كل التمارين الرياضية تحفز وصول الدم
للمخ وتحفز أيضا إنتاج هرمون الاندروفين الطبيعي الذي يرفع من معنوياتنا .
4- النوم الهادئ :
حددي وقت للنوم والاستيقاظ وتقيدي به .
خصصي غرفة النوم للنوم فقط وليس لمشاهدة التلفاز او القراءة او التحدث في الهاتف فذلك سيمنحك
نوما مريحا وهادئا ..
تجنبي القيلولة : فاذا كنت تعانين من الارق اثناء الليل فيجب ان تتخلي عن النوم في الظهيرة .
خذي حماما دافئ قبل النوم فهو وسيلة للاسترخاء

[شام]

تمارين

التمرين الأول: عضلة البطن الوسطى
" " " " " " " " " " " " " " " "
- نامي على ظهرك وحافظي عليه مستقيما، واثني ركبتيك بحيث تكون قدماك على الأرض باتساع الردفين ورأسك في خط مستقيم مع الظهر وعيناك تنظران الى السقف وحافظي على مسافة تفاحة بين الصدر والحنك، ثبتي يديك خلف أذنيك

- ابدأي برفع الجزء العلوي عن الأرض (الكتفين) حوالي 15 سم، وحافظي على الصقل لمدة ثانيتين، ثم عودي الى وضعية البداية، لكن حافظي على صقل البطن عند الصعود وعند النزول

- كرري التمرين 8 مرات تكرارية
التمرين الثاني : عضلات البطن العليا
" " " " " " " " " " " " " " " "
- تابعي وضعية التمرين الأول نفسها، وطريقة الأداء نفسها، لكن مدي ذراعيك الى الأعلى وقريبهما من الأذنين وامسكي قنينة ماء في يديك ، ثم كرري التمرين حسب الجدول



التمرين الثالث : عضلات البطن الجانبية
" " " " " " " " " " " " " " " " "
- تابعي وضعية التمرين الأول

- ثبتي قدمك اليسرى على الأرض بينما اليمنى خلف أذنيك ، شدي عضلة الجانبين وارفعي الكتف الأيمن عن الأرض باتجاه الركبة اليسرى، عودي الى وضعية البداية وحافظي على صقل العضلة في جميع الأوقات



التمرين الرابع : عضلات البطن السفلى
" " " " " " " " " " " " " " " " "
- نامي على ظهرك ومدي ذراعيك الى الجانبين حتى تحافظي على استقامة الظهر، وارخي الجزء العلوي من الجسم على الأرض ثم ارفعي ساقيك الى الأعلى واثني ركبتيك قليلا

- شدي عضلات بطنك السفلى وارفعي الحوض والردفين عن الأرض بالعد (1 – 2) والرجوع (2 – 1)

- حاولي عدم ترك مسافة بين ظهرك والأرض، كرري التمرين


ملاحظات :
" " " " "
- كرري هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا

- زيدي التكرارية من 12 الى 15 الى 20 بعد كل 3 أسابيع

- زيدي المجموعة

- مطي العضلة بين كل مجموعة وذلك بمد الذراعين الى الأعلى والساق الى الأسفل

[شام]

نصائح للرشاقة الدائمة
من ايميلي..

هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟


وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟


وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟


كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه



ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...
والتأيض (موقع محظورموقع محظورموقع محظورموقع محظورbolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..


وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!


أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!

وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض


اخترت لك أهم أربع منها:


الطريقة الأولى


تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..



الطريقة الثانية

فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...
فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) ..

أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجبات الدسمة ليلا)!



الطريقة الثالثة

فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...
وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..


فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..


أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...


الرابعة والأخيرة

فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!


أخيراً ...،،،




لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!

[شام]

خطوات لتخفيف السعرات الحراريّة


سئمت من الحميات الغذائية الهادفة إلى فقدان الكيلوغرامات الزائدة، وتريدين اكتشاف حيل غذائية علمية للتخفيف من نسبة السعرات الحرارية المستهلكة من دون حرمان نفسك من الطعام اللذيذ؟ يمكنك توفير حتى 500 سعرة حرارية يومياً لفقدان نصف كيلوغرام أسبوعياً.

إليك الطرق المثلى لفقدان الوزن بسهولة، من دون الحاجة إلى خطة غذائية قاسية.

تناولي بيضتين على الفطور لتوفير 400 سعرة حرارية: في إحدى الدراسات، تناولت 30 امرأة بدينة فطوراً مؤلفاً من بيضتين أو طعاماً آخر يحتوي على نسبة السعرات الحرارية نفسها ومستوى البروتينات نفسه.

لاحظ الباحثون تراجع شعور الجوع لدى النساء اللواتي أكلن البيض على الفطور، فتناولن بالتالي كمية طعام أقل على الغداء. في الواقع، استهلكت المجموعة التي أكلت البيض سعرات أقل بـ417 وحدة خلال الـ36 ساعة التالية.


استعملي طبق طعام أصغر لتوفير 200 سعرة حرارية: يساهم استعمال طبق طعام أصغر مما اعتدت عليه لتناول وجباتك الرئيسة في تخفيض نسبة السعرات المستهلكة بنسبة 30% - أي ما يعادل 200 سعرة حرارية تقريباً على العشاء- مع الشعور بالشبع.


استهلكي البطاطا لتوفير 200 سعرة حرارية:

وجدت الأبحاث أن البطاطا المسلوقة تحتل المرتبة الأولى على لائحة المأكولات التي تعطي شعوراً وافياً بالشبع، وهي تتفوّق بذلك على الخبز والرز الأسمر.

لن تحتاجي إلى تناول وجبات إضافية في أوقات متأخّرة من المساء في حال اختيار البطاطا على وجبة العشاء (مع خبز محمص مدهون بالزبدة أو كيس من المقرمشات). ستوفّرين بذلك 200 سعرة حرارية.

افتتحي الوجبة بالسلطة لتوفير 100 سعرة حرارية: وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون طبق سلطة كبيراً (100 سعرة) كمقبلات يكتفون بأكل 667 سعرة من طبق باستا مثلاً، مقارنةً بـ875 سعرة في حال عدم تناول السلطة أولاً. لكن يتوقف الأمر على كمية السلطة المستهلكة للشعور بالشبع سريعاً.

تناولي الحساء لتوفير 100 سعرة حرارية:

يساهم الحساء في تعزيز شعور الشبع، مقارنةً بالأطباق غير السائلة حتى لو احتوت على المقادير والسعرات نفسها.

طلب الباحثون من مجموعة نساء تناول طبق دجاج، ثم طبق دجاج مع كوب ماء، ثم حساء دجاج. تبيّن أن النساء اللواتي تناولن الحساء اكتسبن سعرات حرارية أقل من غيرهنّ بـ100 وحدة خلال اليوم.

يُقال إنّ شرب الماء بمعزل عن الطعام يروي العطش لكنه لا يخمد الجوع. لكن حين تختلط الماء مع مقادير أخرى، يمتصها الجسم وكأنها طعام صلب.


5 وجبات خفيفة
(100 سعرة حرارية أو أقل)


• 3 قطع من حلوى الرز.
• برتقالتان.
• وعاء من حساء الميزو.
• 100 غرام من الروبيان المقشّر.
• 200 غرام شمام مع شريحة من لحم العجل.

[شام]

إنّ التنويع في الطعام من كل المجموعات الغذائية يؤمن توازناً صحياً لك ولعائلتك.

أنتِ تعلمين تماماً أنّ للخضار أهمية كبيرة في الوجبات اليومية نظراً لقيمتها الغذائية ودورها في تعزيز الصحّة.

لهذا السبب، وبغية تنظيم برنامج غذائي غني بالخضار، اليكِ بعض الإرشادات والنصائح عند تحضير الوجبات اليومية لعائلتك، مثل:

1- السلطة:


نوّعي في أصناف الخضار النيئة المقدمة على المائدة لأن ذلك يزيد من قيمتها الغذائية

إحرصي على تحضير ما يحلو لأولادك من سلطات مفضّلة لتشجيعهم على تناولها

إختاري الخضار من كل الألوان للحصول على المغذيّات العديدة كالفيتامينات والمعادن.

أمثلة عن السلطات المتنوعة: التبولة – الفتوش – سلطة الجرجير- السلطة اليونانية.



2- الشوربة:


شكّلي الخضار في الشوربة التي تحضّرينها واجعليها جزءاً من مائدتك اليومية.

أضيفي قطع الخضار الكبيرة للشوربة عوضاً عن خلطها في الخلاط الكهربائي للمحافظة على الفيتامينات والألياف الغذائية فيها.

3- الأطباق الأساسية:


أضيفي قطع الخضار الى الأطباق الأساسية، فهي تضفي عليها اللون والتنويع بالنكهة.

قدّمي الخضار المطبوخة مع الطبق الرئيسي، ومع العلم أنه من المستحسن طبخها على البخار، فهي الطريقة الأفضل للمحافظة على قيمتها الغذائية.

أطباق غنية بالخضار: قالب خضار مشكّل – كوسا محشي – لوبيا مع الأرز – ملوخية – يخنة قرنبيط.



4- وجبات الأولاد:


إغسلي الخضار، قطّعيها بأشكال مختلفة وأرسليها في حقيبة المدرسة أو أضيفيها إلى لفائف الجبنة واللبنة.

5- المقبّلات:


إجعلي الخضار جزءاً من موائد الضيافة والمقبّلات التي يمكن تقديمها لزوّارك.

أفكار صحيّة للمقبّلات: الجزر المقطع مع عصير الليمون، الخيار، البروكولي، القرنبيط والبندورة الصغيرة.


خير نصيحة:

لا تنسي أنّ الخضار النيئة أو المطبوخة بطريقة صحيّة تساعدك في الحصول على بشرة نضرة والمحافظة على قوام رشيق، وذلك ضمن نظام غذائي صحي.

هل تعلمين؟

إن جميع أنواع الخضار غنية بالألياف الغذائية الضرورية لعملية الهضم وتنظيم الأمعاء والمساعدة على تجنب مشاكل الإمساك.



http://www.nestle-family.com/uploads/imagelibrary/bbded216a02a426db26c6240a7741ae5_208.jpg

[شام]

أربعة أطعمة تساعد في تخفيف الوزن.

حتى إذا لم تكن تعد النشويات، هذه الاطعمة السوبر سوف تساعدك على تنظيم سعراتك الحرارية وخسارة الوزن دون الشعور بالجوع.

الغذاء الأوّل: السردين

غني بالبروتين والأوميغا -3 الصحية للقلب ، لا يحتوي السردين على المعادنِ الثقيلة مثل اقاربهم الأكبر حجما. السردين المحفوظ في زيت الزيتون يعد الألذّ طعما من النوع المحفوظ في الماء. البروتين والدهن الصحي يعملان على شعورك بالشبع ولا يسببان تأرجح السكر في الدم.


الغذاء الثاني: زيت الزيتون fish
زيت الزيتون غني بالاحماض الآحادية غير المشبعة monounsaturated ، التي تساعد في خفض الكولوستيرول ("السيئ" ) ، ورفع الكولوستيرول ("الجيد" )، وفقاً لبحث نشر عن العناية بمرض السكّر في 2007، يساعد زيت الزيتون على تقليص دهنِ البطنِ الذي يرتبط بأمراض القلب والسكري.
الغذاء الثالث: الأفوكادو
هذه الفاكهة التي يمكن أن تصنف على انها خضار تعمل على ازالة الدهون من البطن، تحتوي على الحامض الزيتيِ (الذي يقلل الكولوستيرول)، وحامض الفوليك، وفيتامين إي. اختر الانواع ذات القشرة السوداء المخضرة، التي تحتوي على دهن أكثر ونشويات أقل.
الغذاء الرابع: اللوز
لوز (والمكسرات بشكل عام) تحتوي على بروتين، دهون صحّية، والياف تعزز الشعور بالشبع وتقلل الوزن. اللوز يمكن أن يقلل من الكولوستيرول أيضا وخطرِ مرض القلب.

[شام]

يعتبر تناول وجبة طعام آخر الليل من أسوأ العادات التي يمكن أن نتبناها. فعندما تأكلين مباشرة قبل النوم، فأنت لا تحصلين على ذات المنفعة لرفع مستوى الأيض مقارنة مع وجبات النهار، لأن الجسم يبدأ بالاستعداد للنوم قبل ساعتين من موعد نومك.



ويسبب هذا الإبطاء تراجعا في نسبة الأيض (حرق الدهون). وعندما تنام، فالسعرات الحرارية الوحيدة التي ستستعملها هي السعرات الحرارية الأساسية لإبقاء قلبِك ينبض، ورئتيك تتنفس، والتي تسمح كذلك لعيونك بالتحرك في حركة العين السريعة أثناء النوم.

الاستراتيجيات التي تساعد على بلوغ هدفك:

شاي الأعشاب:
استبدلي الوجبة الخفيفة التي تفكرين في تناولها في وقت متأخر من الليل بكوب من شاي الأعشاب. تعتبر هذه إستراتيجيتنا المفضلة وكذلك استراتيجية العديد من الأشخاص، لأن الأعشاب وخصوصاً البابونج، تعمل على تهدئة الأعصاب، كما تمنحك شعورا بالامتلاء. أما إذا كان السأم هو دافعك للأكل، فالشاي سيبقيك مشغولة لفترة من الوقت حتى تزول الرغبة بتناول الطعام. كما أن طقوس احتساء الشاي تعطيك وقتاً أيضاً للتفكير في يومك ووضع أهداف للغد. (أضيفي الأعشاب العطرية للشاي دائماً لما فيها من فوائد).



اشغلي نفسك:
مرة أخرى، الضجر سبب كل المشاكل، فهو يدفعنا إلى القيام بأمور متطرفة مثل الأكل، والنوم الزائد، ويمكنك أن تشغلي نفسك بسهولة، مثلاً قومي بتنظيف المكتب، وإعادة ترتيب الأوراق، قومي بقراءة كتب أو مجلات (طبية، وصحية، وموضة)، استمتعي بتصفح الإنترنت، أو ابدئي مدونتك الخاصة، واكتبي فيها ما تحبين من أشعار، وخواطر، أو قومي بتجميع مقالات تعجبك، أو صور لعائلتك، وهكذا سيمضي الوقت، وتنسى موضوع الثلاجة.



التعهد والالتزام:
انهي نهارك بالالتزام والتعهد من جديد بأنك لا تريدين تناول الطعم والشراب المضر بصحتك قبل النوم، وتأكدي بأنك لا تتحدى يومك فقط، بل وتتحدى مجموعة واسعة من الأمراض التي قد تتعرضين لها إذا استمررت بعاداتك الغذائية السيئة.

[شام]

قائمه السعرات الحرارية للاغذية


شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30




لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة


برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22

[شام]

اكدت ابحاث اجريت أخيرآ أن

الزنجبيل لايزال على رأس قائمه المواد الحارقه للدهون ، و تشير اخصائيه التغذيه امل الانصاري

الى ان الزنجبيل يعد من أهم المواد التي تساعد على حرق الدهون في الجسم عند تناوله بعد الوجبه مباشرة ..
ولكن لنتائج مؤكدة يفضل مزج الزنجبيل مع القرفه ليكون بمقدوره حرق الدهون بشكل افضل بعد الوجبات ..
كما يمكن خلط الزنجبيل بتنقيع أعواد القرفه فيه او مزج كميه صغيرة من مسحوق القرفه بمحلول الزنجبيل الطازج ..
و مع الآستمرار لهذا المشروب يمكن ضمان حرق الدهون مباشرة بعد الاكل ..
و مع مرور الوقت يتم حرق الدهون المخزنة في الجسم ، و من ثم يبدأ الجسم في خسارة الوزن بشكل تدريجي ..
جربوها و ان شاء الله تحصلون علي نتيجة مذهلة

[شام]

9 أخطاء تمنعك من خسارة الوزن

تشعرين بأنك في مرحلة محبطة من ريجيمك الغذائي؟ هل تشعرين بالانزعاج من عدم قدرتك على خسارة الوزن؟ قد تشعرين بأنك تقومين بكل الامور الصحيحة ولكن هل من الممكن ان يكون ما تقومين به يسيئ لحميتك الغذائية. تعالي نتعرف على الاخطاء العشرة التي تمنعك من خسارة الوزن وتوهمك بأنك تقومين بالمطلوب.


1. الحمية بدون تمارين رياضية
ما هي اسهل طريقة لخسارة الوزن؟ قد يقولون لك السر يكمن في اختيار الحمية المناسبة. ولكن بصراحة كم حمية جربتي قبل أن تصابي بالاحباط!
الحمية الغذائية الصارمة تبطئ من الايض أي حرق السعرات الحرارية، مما يعني بأنك لا تفقد الوزن بل تخفض من الايض وتحبط عملية خسارة الوزن. الامر الاخر الهام هو أن خسارة الوزن تأتي على شكل نسيج عضلي، مما يعني بأن وزنك الذي ستخسريه سيتحول إلى جلد متهدل ومترهل.
الحمية الغذائية الصحية يجب أن يتبعها نظام رياضي لشد العضلات وتحريك جهاز حرق السعرات الحرارية.
2. التركيز على الميزان
ماذا تشاهدين في المرآة وماذا يرى العالم على الشاطئِ؟ هل يرون جسمك كما يبدو اما رقما على الميزان؟ تركز الكثير من النساء على الرقم المذكور على الميزان وينسين بأن توزيع الوزن على الجسم يمكن أن يكون متناسقا بالرغم من أن الميزان يقول بأنك لم تخسري الوزن.
3. التركيز على التمرين القلبية
عندما تقرري القيام بالتمرين لا تتجاهلي التمارين القلبية. تتجاهل الكثير من السيدات التمارين التي تعتمد على المقاومة وضخ الدم أو ما يعرف بالتمارين القلبية مثل الجري. للتخلص من السعرات الحرارية يجب أن تقومي بالتمارين لأنها ترفع من نسبة الايض.
4. عدم تناول وجبة الفطور
لا بد أنك سمعتها من قبل، تعد وجبة الفطور أهم وجبة خلال النهار. ولكن هل اخبرك احدهما لماذا؟
عندما تستيقظي في الصباحِ، فأنت قد صمتي ثمانية ساعات أو أكثر. وجسمك بحاجة للمواد المغذية. وعندما لا تعطيه أي غذاء، يبدأُ بتحطيم العضلة للحصول على الطاقة. وهذا سيء لان عضلتك هي أيضك. لذا فأنت تقومين حرفيا بتحطيم سلاحك للتخلُّص من السعرات الحرارية.
5. الاعتماد على ادوية التخسيس
يعد استعمال أدوية التخسيس أمر شائعا بين النساء لخسارة الوزن بسرعة ودون تعب. ولكن هناك العديد من الفئات المختلفة لحبوب التخسيس، ولكن القليل منها يعمل. لأن النساء الجذابات على عبوات ادوية التخسيس لم يستعملن الدواء. الطريقة الصحية والمنطقية لخسارة الوزن بسهولة وفعالية هي باتباع الاسلوب الصحي والطبيعي.
6. تناول وجبات صغيرة
تناولوجبات صغيرة لن يأخذك لجسم صحّي ولائق. يجب أن تتناولي ثلاثة وجبات خلال اليوم مع وجبتين خفيفتين.
أكثر النساء لا يأكلن 3 وجبات، وإذا حصل وأكلن فهن يأكلن أقل كمية ممكنة مما يجعلهن يشعرن بالجوع قبل موعد الوجبة التالية وبالتالي يشعرن بالاحباط والجوع والعصبية. مما يجعلهن يأكلن أكبر وجبة في المساء عندما يكون الايض في ادنى نشاطه.
7. تناول الطعام خارج المنزل
إذا كان جدول اعمالك أو رغبتك في تناول الطعام الجاهز خارج المنزل كبيرة فهذا يعني بأنك لا تملكين سيطرة كافية على ما تتناولينه من أغذية.
إذا اردت أن تشعري بالحيوية والسيطرة على ما تتناولينه – فيجب أن تقومي بإعداد طعامك بنفسك. استعمال المواد الصحية المناسبة قليلة الدسم ستجعلك مسيطرة وتقلل من فرصك للاصابة بالسمنة والامراض.
8. الأكل العاطفي
الغذاء يمكن ان يستفز العواطف السلبية والايجابية، هناك نساء يأكلن عندما يشعرن بالحزن والكآبة وآخريات يأكلن عندما يشعرن بالفرح والسعادة. ولان النساء يختبرن مشاعر متضاربة وكثيرة خلال حياتهن يصبح الاكل جزءا من المزاجية.
لا تربطي بين الاكل ومشاعرك. حاولي السيطرة على شهوتك للطعام واستبدلي الرغبة بالاكل بنشاط أخر مثل الرسم، الركض، السباحة، وحتى النوم.
9. قلة النوم
في أغلب الأحيان تعد قلة النومِ من العوامل المسببة للسمنة. إذا كنت تقومين بكل شيء لخسارة الوزن ولكنك لا تخسرين الوزن فهذا لانك لا تحصلين على نوم كافي.
يجب أن تنامي على الاقل 8 ساعات في الليل. النوم يقلل من التوتر ويخفض من هرمون الكورتيزول الذي يساعد على زيادة الوزن ويجعل خسارة الوزن أمرا صعبا جدا.