تمارين عضلات البطن والوسط ...بالصور...

[صلفيق]

كثير منا نشتكي من ترهل البطن [ذكورا واناثا]..
ولو اننا اتبعنا هذه التمارين بدقة ،، أؤكد لكم اننا سنجد الفائدة كما نريدها.

أساس البطن تمرينات بطن علوية وتمرينات بطن سفلية.
لا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع.. لازم نتمرن يوميا .

ندخل على التمارين :

هذا هو جهاز الشعب اللي في كل اللعبات هو حوالي 6 مستويات
بهذه الطريقة نتم 20 عدّه في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين.

http://img50.imageshack.us/img50/2091/wtinclinesitupx7hq.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)

اللي بعد المبتدئ يبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني
أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه


التمرين الثاني تمرين أساس البطن السفليه ولا غنى عنه

http://img456.imageshack.us/img456/5843/cblyingstraightleghipraise3pl.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)

خمس مجموعات20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي لاتلمس
الأرض من تحت. التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات الطحن بأنواعه :

http://img456.imageshack.us/img456/4420/wtcrunch6bf.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)
من 20 عده لحد 50 عده مع الميل قليلا لليمين والشمال بالنسبة لجذع الظهر.

http://img456.imageshack.us/img456/5163/wttwistingcrunch9gl.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)


تمرين طحن ثاني

http://img50.imageshack.us/img50/4342/cbkneelingcrunch6um.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)

http://img131.imageshack.us/img131/117/wthangingleghipraise9by.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)

تمرين آخر

http://img456.imageshack.us/img456/3417/wtverticalleghipraise2md.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)


كيف يمكن التغيير في البطن ؟

من التمارين التالية - اختر مايناسب امكانياتك ، ولا تزيد عن 6 تمارين
تقسم على الآتي :
تمرينين علوية وتمرينين سفلية وتمرين طحن وتمرين وسط .

طيب ندخل على التغيير

أي تكرار بتمارين البطن عامة تعمل على تنزيل الدهون. لكن لتكبير حجم
العضلة يجب حمل وزن .


تمرين طحن بوزن

http://img50.imageshack.us/img50/1736/cblyingcrunchstabball3pl.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)


تمرين طحن بالجهاز

http://img131.imageshack.us/img131/2866/cbseatedcrunch2vt.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)


تمرين طحن جانبي

http://img290.imageshack.us/img290/7453/exballcrunch89mk.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)

لاحظ الميل بجذع الظهر قليلا للأعلى مع الانحناء لليمين والشمال .


هذا نفس التدريب الأول جهاز الشعب بس على الجهاز

http://img290.imageshack.us/img290/5821/lvseatedcrunch2cj.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)


كأنك تحك وزن على بطنك وترفعه ثانية،
والنتيجه طبعا ضخامه للعضلة.

http://img290.imageshack.us/img290/1466/lvseatedcrunchgripless1jl.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)


هذا تمرين طحن رائع وممتاز

http://img131.imageshack.us/img131/9206/ncrunchhipraise85rb.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)


هذا تمرين بأوزان على الجهاز العادي

http://img131.imageshack.us/img131/393/wtinclinecrunchx5wp.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)

http://img131.imageshack.us/img131/2051/wtinclinesitupx0pg.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)


هذا طحن ولكن على المايل بدل الأفقي

http://img131.imageshack.us/img131/4618/wtinclineleghipraise0nv.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)


هذا اصعب مستوى ممكن اتخاذه لتمرين البطن العلوية.

http://img131.imageshack.us/img131/1102/wtinclinesitup0eu.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)

http://img131.imageshack.us/img131/6603/wttwistinginclinesitup5et.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)

هذا تمرين جميل أيضا،، والتركيز فيه يعمل نتيجة عالية الجودة.

http://img131.imageshack.us/img131/214/wthangingstrleghipraise4bv.gif (http://forum.brg8.com/ext.php?ref=http://imageshack.us)


أرجو ان يكون هذا مفيدا...


احترامات لكم.

[راقيه الجزائريه]

شكرا لك دكتورنا الفاضل
تمارين جدّ مفيده
شكرا على مجهوداتك
الطيّبه والكبيره
الله يجزاك كل خبر,,,
احترامي لك

[بعد ملي]

اكيد مواضيعك دائماً مفيده

مشكور مشرفنا الفاضل

الله يعطيك العافيه على المجهود

[شام]

شكراً جزيلاً دكتورنا الفاضل صلفيق
لنشر هذه الموضوعات المفيدة و القيمة
دمت بصحة تامة
احترامي وتقديري لك

[صلفيق]

مشكوووورة أختي خنساء
لمرور الكرماء سعادة..

بارك الله فيك

شكرا لحضورك الكريم


احترامات لك,,,

[صلفيق]

مشكوووورة أختي بعد ملي
كريمة ولمرور الكرماء سعادة..

بارك الله فيك

شكرا لحضورك الكريم


احترامات لك,,,

[صلفيق]

مشكوووورة أختي شام
كريمة ولمرور الكرماء سعادة..

بارك الله فيك

شكرا لحضورك الكريم


احترامات لك,,,

[-------]

دائمااا مميز
جلب رائع ومفيد
ابداع
معلومات جدااا نافعة
لعضلات البطن والوسط



لك احترامي



وتقديري



وشكري



وودي




وتحياتي

[ملامح شمري]

http://img50.imageshack.us/img50/2091/wtinclinesitupx7hq.gif http://img456.imageshack.us/img456/4420/wtcrunch6bf.gif

تسلم دكتور صلفيق , الاسهل ذولي الاثنين و تقدر تسويهن بالبيت اذا غرفتك فيها مساحه
للبنش وفيه منه صغير , موب لازم بالنادي ..

[صلفيق]

مشكووورة ايثار
مرور رائع وقيم
بارك الله فيك ،، وعسى تكون الفائدة المرجوة.

احترامات لك ايثار

[صلفيق]

مرحبا ملامح
ياهلا والله بهالطلة
هذي والله الساعة المبروكة

وخير مااخترت اخي ملامح
هذين التمرينين يؤديان نفس الغرض.. وميزة انك تعملها بأي مكان.

يعطيك العافية
وشكرا لحضورك الكريم


احترامات لك

[أبو فهد]

معلومات مفيدة


لكن وشو طحن ؟



تشكراتي الكبيرة صلفيق



----------------
أبو فهد الهمزاني

[صلفيق]

مرحبا بك شقردي
وحياك الله

هذي الساعة المبروكة اللي شفناك متواجد هنا
وجب علينا الأحتفال !!!


الطحن - هو تمرين خاص من تمارين الرشاقة ، والتخلص من الوزن.


شكرا لتواجدك شقردي


احترامات لك,,,

[سيف الدولة]

شكرا لك دكتورصلفيق


تمارين جدّ مفيده


شكرا على مجهوداتك

[صلفيق]

يعطيك العافية اخوي سيف
وشكرا لمرورك الكريم


احترامات لك

[لوليتا]

*
*

تمارين رائعة

نسويها بالجيم

بعضها ممكن ان يتم بالبيت اذا توفرت بعض الادوات
مثل اثقال واستك للشد



على

تسلم على تلك الفوائد القيمة التى تأتينا بها

لك كل تقديرى

*
*

[صلفيق]

حتى توفير بعض الأدوات البسيطة الضرورية ليست بذات الصعوبة .

شكرا لمرورك الكريم لوليتا
وأتمنى ان يكون فيها الفائدة


احترامات

[جبرني الوقت18]

يعطيك العافيه ياصلفيق على هالصووور .

[صلفيق]

حياك الله جبرني الوقت
وياهلا فيك بالطب البديل

شكرا لك لمرورك الكريم

لاهنت



احترامات