الماكروبيوتك ..!!!

[شام]

سمعنا عن علم الماكروبيوتك و لا زال معظمنا يجهله أو لا يعلم كيف يستخدمه
للحفاظ على صحة جيدة حماية ووقاية ضد الأمراض السارية .






تعريف الماكروبيوتك:



هي كلمة يونانية معناها الحياة الطويلة ، مؤسسها الياباني جورج اوشاوا.ويعتمد هذا النظام على تحديد الأغذية التي يرى أنها مفيدة للانسان ويبعد الأغذية التي يرى أنها ضارة وتسبب الأمراض للأنسان وهذا النظام يستخدمه الاشخاص المرضى والأصحاء على السواء فالمرضى يستخدموه رغبة في الشفاء بإذن الله والأصحاء رغبة في حيوية ونشاط دائم ووقاية من الامراض وهو في الحقيقة ليس فقط نظام أكل انما هو طريقة حياة .وقد نجح في علاج الكثير من الأمراض المستعصية كالسرطان، السيدا (الأيدز)،أمراض القلب ......وغيرهم .



ويتكون الجزء الاساسي من الغذاء في الحبوب والحنطة ويكمله الخضار والبقوليات وقليل من السمك وثمار البحر والفواكه المحلية .ولا يحبذ هذا النظام تناول اللحوم إلا في الحالات النادرة لإنه يعتبرها سبب لكثير من الامراض ويعتبر السكر العدو الأول للإنسان.وبصورة عامة يعتبر الماكروبيوتك نظام غذائي بسيط يدعو للرجوع للطبيعة والابتعاد عن الاطعمة المحضرة والمصنعة ،فكل انسان عليه أن يأكل من بيئته حسب المواسم والحالة الصحية .....فإبن الاسكيمو يعيش على السمك وابن الصحراء يعيش على الغلال والبقوليات والخضار والتمر وقليل من المواد الحيوانية الطبيعية الحلال.



أولاً : أواني الطهي :

يوصى ب استخدام السيراميك والزجاج واواني الفخار والحديد المطلي بالمينا والستنلس ستيل 10/18 وهو الاكثر توفرا في وقتنا الحالي.
ان هذة المعادن التي اشرنا اليها لاتتفاعل ولا تترك اي طعم بالطعام على عكس الاواني الاخرى التي تترك سموم بالطعام ولو بمقدار بسيط فان تراكمه بالجسم لمدة طويلة بالتاكيد سوف يترك اثر.هذة الاواني عادة ماتكون مصنوعة من الالمنيوم او الحديد المطلي بالتفلون(التيفال)او ماتسمى الاواني التي لا يلتصق فيها الطعام.
كذلك يفضل استخدام الغاز في الطبخ بدل الكهرباء.وتجنبوا المكرويف.
فيما يلي بعض التوصيات العامة بالنسبة للاواني في المطبخ:
*احفظي الحبوب والبقول في قناني زجاج.
*اقتني قطاعة خضار يدوية.
*استخدمي سكين للخضار لا تستخدم في تقطيع الحوم.
*استخدمي قدر الضغط لطهي الحبوب والبقوليات.
*استخدمي ادوات الطبخ الخشبية..مثل الملاعق الكبيرة ولوحة تقطيع الخضار.

يتبع ..
تم الإعداد بتصرف ..

[شام]

يتكون الغذاء المتوازن من العناصر التالية :





حبوب كاملة : 50 % إلى 60 %

خضار : 25 % إلى 30 %

بقوليات وأعشاب البحر : 5 % إلى 10 %
حساء : 5 %







بهذه النسب نكون قد حصلنا على ما يقارب 73% كاربوهيدرات مركبة و 15% دهون و 12%بروتين .
وتختلف نوعية الغذاء من منطقة الى آخرى كما اشرنا سابقاً وفي الماكرويبوتك من المبادئ المهمة ان يتوائم الإنسان مع البيئة المحيطة به لذا يجب ان يكون أكل الإنسان من ما حوله وسأذكر لكم الغذاء المتوازن في المناطق الحارة وذلك لإن معظم البلدان العربية في المناطق الحارة.
المناطق الحارة:
تجعل انفسنا أكثر جهة الى الين(الانثى) .والطريقة المثالية لذلك هي ان نأكل من النباتات المتكيفة مع بيئتنا وبصورة طبيعية .وكلنا نلاحظ بأن الفواكه الاستوائية لها مفعول مبرد علىالإنسان لذا فهي الأفضل للمناطق الحارة والعكس للباردة .فحسب مبدأ الماكروبيوتك فإن الإنسان الذي يعيش في شمال اوربا مثلا يجب أن لا يأكل من هذه الفواكه الاستوائية.
هناك اليوم فواكه كثيرة تأتينا من أنحاء الأرض وحتى في غير مواسمها التي نعرفها . فلا يجب تناول هذه الفواكه لأنها مرشوشة بمواد كيماوية محفوظة وغير ناضجة.
-كذلك التقليل من الأغذية الحيوانية في المناطق الحارة(الأسماك).
- تعتبر الباذنجان والبطاطا من نباتات الين المتطرفة جدا وإن كانت من نباتات المناطق الحارة لذا يجب تجنبها على الأطلاق وخاصة لمرضى السرطان.
-غذاء الصيف :الخضار ،الخس ،البازلاء الخضراء فكلها لها تأثير المبرد.
-اما الحبوب والتي تعتبر متوازنة فهي بين الين واليانج لذلك تؤكل حول العالم وفي كل الفصول.
-عندما نسافر لمناطق اخرى في العالم علينا ان نكيف انفسنا على أكل الطعام الخاص لتلك المنطقة مثلا عندما نسافر للإسكيمو فيجب ان نأكل الأسماك المليئة بالدهون والكاري في الهند والتمر بالخليج والجزيرة العربية....وهكذا
كذلك حاجات الأفراد مختلفة من شخص الى آخر مثلا الأشخاص الذين يؤدون اعمال بدنية كالزراعة او العمال يحتاجون الى غذاء يانج أكثر لمقابلة هذا الجهد البدني . واما الأعمال الذهنية والتي لا تحتاج لأعمال بدنية كالكتابة والرسم فيحتاج صاحبها الى أغذية ين أكثرلتقابل الجهد الذهني المبذول .

[بـنـت النـور]

و مثبت



لي عوده

[العَـــروب]

يعطيج العافية شام

معلومات حلوة اول مرة اسمعها

دخلتي يا شام مجال ال Nutrition وهذا مجالي وما احد بيفكج مني :)

لي ملاحظات كثيرة وتعليقات لي عودة قريبة لاضافتها


سلِمتِ ..

[شام]

بنت النور
قوافل شكر لا تنتهي

ودي غاليتي

[شام]

جود
أعلم لديك الكثير حول الماكروبيوتك ..
أنتظر فيض معلوماتك الغزيرة

ود

[شام]

كيف نبدأ بتغيير عاداتنا الغذائية الى الماكروبيوتك:
1- تناول الحبوب الكاملة يومياً كالرز البني والخبز الحب والطحين الأسمر والمعكرونة المصنوعة من طحين أسمر وأن تتخلص من الحبوب المنزوعة القشور او بالأحرى منزوعة الفائدة .
وإليكم هذه الدراسة :
عند نزع القشرة من حبة الأرز فإننا ننزع:
40% من الكالسيوم
55% من الفوسفور
55% من الحديد
56% من البوتاسيوم
78% من فيتامين ب1
50% من فيتامين ب2
69% من فيتامين ب
70% من الألياف
فلنا أن نتصور كم نخسر بتناول الأرز الأبيض. وبعد ان نتعود على هذه الحبوب ويصبح تناولها طبيعي وبدون تكلف نبدأ بالخطوة الثانية.
2- التوقف عن تناول اللحوم الحمراء والدواجن والبيض:
تعتبر هذه الأغذية من أغذية اليانج المتطرفة لذا يجب تجنبها.وبما إن اللحوم تعتبر وجبة اساسية في طعامنا لذا نوصي بالتدرج في التخلص منها وإستبدالها بالسمك ويطبخ كل مرة بطريقة مختلفة لكي لا نصاب بالملل ولكن على أن لا يكون السمك الطبق الاساسي في الوجبة وانما قطعة صغيرة فقط وان يكون الطبق الاساسي هو الحبوب والبقوليات مع سلطة خضراء ولا تتعدى وجبة السمك ثلاث مرات بالاسبوع. وإذا كنت تحب اللحم فالقليل منها والحلال....إلا في حالات المرض ....والافضل حتى في عدم حالة المرض.

3- تبديل السكر بما هو افضل منه: فهو يعتبر من اطعمة الين المتطرفة وهناك المثير من الاشياء التي نستطيع أن نستبدلها بالسكر كالفاكهة الحلوة مثل التمر والدبس والتي ممكن ان تستخدم بعمل الكيك او الحلاوة الطحينية المصنوعة من الدبس التي هي أطعم بكثير من التي مصنوعة من السكر الصناعي ولكن انتبه ففي البداية ستشعر انك بحاجة للسكر فأصبر وحاول التخلص منه بالتدريج كتقليل كميات السكر من الشاي وتدريجيا سيمكنك ان تستغني عن السكر الصناعي.
بعد تخطي هذه الخطوات الثلاثة بنجاح سنكون قد أتممنا الجزء الكبير من مرحلة التحول الى نظام الماكروبيوتك.
4- تناول الحساء يوميا وجعله من الوجبات الرئيسية:
ويجب أن يحتوي على الخضار ذات الجذور وجزء من ذات السيقان وبعدها الاوراق.يعني أن تكون متنوعة بين الين واليانج.وفي هذه المرحلة يمكن التعود على أعشاب البحر بإضافتها الىالحساء تدريجيا مع الصوي صوص.
5- إستبدال الألبان ومشتقاتها بمشتقات نباتية:
صحيح أن الحليب ومشتقاته غني بالكالسيوم ولكن الجسم لا يمتص الكالسيوم وبالتالي لا يستفيد منه .وهنالك إحصائية أجريت في اليابان (وهم عادة لا يتناولون الحليب وهم اقرب للماكروبيوتك في غذائهم) ودول شمال اوروبا(وهم يتناولون الحليب ومشتقاته بصورة كبيرة جدا)للنساء المصابات بهشاشة العظام، ولقد دلت النتائج عكس ما هو معتقد فلقد تبين أن النساء اليابانيات نادرا ما يصبن بهشاشة العظام مقابل نسبة عالية في شمال اوروبا.وهناك الكثير من مصادر الكالسيوم كالخضار الورقية ذات اللون الاخضر الغامق،والأعشاب البحرية التي تحتوي على نسب عالية منه وكذلك المكسرات كاللوز والسمسم وبعض البقوليات وأيضا يوجد هناك جبن التوفو المصنوع من حبوب الصويا والطحينية التي يمكن ان يدهن بها الخبز بدل الزبدة.
6- التوقف عن شرب الكافيين:
ويتم التوقف تدريجيا عن القهوة والشاي وإستبدالها بمشروبات طبيعية لا تحتوي على كافيين كشاي الشعير المحمص.
7- إختيار الفواكه المناسبة
احرص في هذه المرحلة على التدقيق في اختيار الفواكه المناسبة . وبما ان الطقس لدينا بصفة عامة حار لذا فإن الفواكه الملطفة والتي تطفئ الحرارة بالجسم والمزروعة في البيئة المحلية او القريبة منها وفي الموسم هي الفاكهة المناسبة.

[المطنوخه]

شــــــــام


الله يعطيك العافيه

تقبل مروري

إحتراااامي

[شام]

المطنوخة
شكراً لك
لحضورك و مشاركتك
تقديري لكِ

[شام]

إن جوهر اهتمام الماكروبيوتيك هو الطاقة وهي قوة الحياة في الكون، ويمكن رؤيتها في كل مكان في الطبيعة. ويسمونها في الصين "شي"، وفي اليابان "كي" و في الهند "براهنا". والطاقة توصف في الغرب بأنها الشحنة الكهرومغناطيسية، أو الذبذبة، أو الطاقة الحيوية. ونحن ندرك هذه الطاقة بوضوح عند ظهورها في الحالتين المتقابلتين اللتين تسميان في الطب الصيني بالانبساط (الين) والانقباض (اليانج). ويمكن تمثيلهما في حالتي الساخن والبارد، النشاط والاسترخاء، والليل والنهار. والتعرف على هذه الطاقة من حولنا وفي داخلنا سوف يساعدنا بالتأكيد على استعمالها بصورة طيبة.

وقوى الطاقة هذه بالرغم من تقابلها الا أنها متكاملة مثلما نرى في الجدول التالي :



الين (الانبساط)
البرد
الأكبر
قرب القطبين
الشتاء
أقل حرارة
أقل ملوحة
أقل ضغطا
أقل في الوقت
البوتاسيوم
ما ينمو فوق الأرض
الحبوب الكاملة، الخضروات، فواكه المناطق المعتدلة
الفواكه الاستوائية، السكريات والكيماويات
الأطعمة الطازجة والنيئة
مبدع في حالة استرخاء
انسان ينسي ولا يستطيع استكمال مشروع





اليانج (الانقباض)
الدفء
الأصغر
قرب خط الاستواء
الصيف
أكثر حرارة
أكثر ملوحة
أكثر ضغطا
أكثر في الوقت
الصوديوم
ما ينمو تحت الأرض
معظم الأسماك، نباتات البحر.
الأملاح واللحوم
الأطعمة المخبوزة والمطهية
في حالة تركيز
انسان متوتر وتحت ضغط






وفي علوم التغذية، فان هذه المعلومات تستعمل ايضا لكي نحدد أي نوع من الغذاء الكامل يجب أن يتوافر لتجهيز وجبة متوازنة بصورة صحية طيبة، فمثلا في جو الصيف الحار (يانج) يجب الموازنة بطعام خفيف، وفواكه وخضروات طازجة (ين). بينما في الشتاء البارد (ين) يجب الطهي القوي واستعمال الفرن في اعداد الطعام (يانج). والنموذج الواضح في حياتنا العملية هو توافر وكثرة تناول الفواكه كثيرة الماء (ين) في جو الصيف الحار (يانج). والفواكه الاستوائية تساعد على اتساع مسام العرق في الجلد لكي يبرد الجسم. ولو تناولنا هذه الفاكهة (ين) في فصل الشتاء (ين) فان الانسان يشعر بتضاعف احساسه بالبرد (ين)، يتشابه مع هذا أن الناس الذين يعيشون في المناطق القطبية المتجمدة يأكلون في الأغلب أغذية حيوانية (يانج) لكي يشعروا بالدفء والصلابة، فيما لو أن شخصا يسكن في منطقة حارة (يانج) ويتناول كثيرا من بروتين الحيوانات (يانج) فانه قد يجد نفسه متوترا ومنقبضا (يانج).



ومن هنا نخرج بنتيجة أنه اذا كان هناك شخص متوتر ويعاني من ضغوط (يانج) وغير قادر على الاسترخاء ين)، فانه من المستحسن أن يأكل غذاء يعتمد على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه (ين)، لكي يحصل على التوازن المطلوب، مع التقليل من الغذاء الغني باللحوم المملحة (يانج).



وفي حالة أخرى، اذا كان هناك انسان كثير النسيان (ين)، فانه يمكن أن يتوازن بأكل كثير من الخضروات ذات الجذور، وأيضا الحبوب الكاملة والأسماك (يانج) بدلا من السكر وعصائر الفواكه (ين).



وهذا الفهم ينطبق أيضا على التحديات الصحية التي يتعرض لها الانسان. فاذا استيقظ انسان في الصباح وهو يعاني من التهاب في الغدد اللمفية في الحلق (ين) فانه من المستحب أن يتناول شوربة الدجاج (يانج) بدلا من عصير الفاكهة (ين).



من هذه الأمثلة البسيطة يمكن لنا أن نفهم التأثيرات الغذائية المرتبطة بالطاقة، وكيف يمكن أن تلعب دورا هاما في الصحة والحيوية وأيضا السلوك.

[العَـــروب]

عُدنا والعودُ احمدُ


قريت الموضوع اكثر من مرة
ولاني تقريبا اخصائية تغذية <-- تقريبا لاني للحين ما تخرجت
فهذا خلاني اهتم بالموضوع كثير واحاول تقسيم اجزاء البرنامج بطريقة Nutritionist


النظام جيد وصحي
بس المشكلة فيه ان نسبة البروتين الحيواني قليلة وهذا مضر بالصحة
وايضا نسبة الدهون قليلة
صحيح ان الاكثار من الدهون مضر لانه يزيد من نسبة الكولسترول، لكن التقليل من نسبته يعادله بالضرر
النظام اقدر اقول عنه (شبه نباتي)
الجميل فيه هو انتقاء انواع الخضار (بشكل خاص) كل نوع حسب الفصل او الموسم

بعض النقاط الواردة جميلة ايضا مثل:
- الاكثار من الحبوب الكاملة (Whole grains)
- التقليل من الملح والسكر <-- اكبر اعداء الصحة
- استبدال الارز الابيض بالاسمر
- التقليل من نسبة تناول البيض <-- حسب ما درست فان المعدل المناسب هو بيضتين كحد اقصى كل اسبوع
- التركيز على الخضار الورقية
- التركيز على الماكولات البحرية


ولمسات اخرى جميلة ايضا



بشكل عام النظام جيد لكن صعب التطبيق خصوصا في منطقتنا الشرق اوسطية
قد نستفيد منه بالجزء الخاص بالكربوهيدرات وكيفية انتقائها


موضوع رائع يا شام
سلمتي يا غالية


لكن لي عتب عليكي

موضوع مثل هذا مكانه مو المطبخ يا شام :(

علم التغذية علم راقي وطبّي بحت
ندرس هذا التخصص لمدة خمس سنوات ونتعمق ببحوره ونكتشف ونبتكر فيه لننتج انظمة غذائية صحية كالماكروبيوتيك
وبالاخير تحطونا بالمطبخ يا شام؟
حرام عليكي :(

اطالب بنقله وبشكل عاجل للمضيف الطبي قبل ازعل :tongue:




دمتي بخير غلاتي rooose2

[شام]

جود...http://www.7c7.com/vb/images/smilies/kn7.gif

لحضورك معنى مختلف
كل الود لك
و سأطلب من الغالية بنت النور نقل الموضوع
كوني هنا دائماً

[ابو ضاري]

يعطيج العافية شام

معلومات حلوة

[شام]

شكراً ل/حضورك اخي الضاري
بارك الله بك

[شام]

http://www.dryousefalbader.com/images/sweets_1.gif



أطباق عربية :

فول مدمس :
يسلق الفول ويهرس ، ويوضع عليه الملح ، والثوم ، والزيت ، والليمون والكمون.


جبنة Tofu

جبنة صويا (Tofu) نقطعها قطع كبيرة ثم نضع ملعقتين طحينة (بلدية) ثم نعطر الطبق باستخدام الخضار العطرية مثل (بصل أخضر مفروم ـ كزبرة ـ نعنع ـ شلش الفجل ـ حبق ـ رشة زعتر أخضر) ثم نضع ملعقتين مربى الخوخ umeboshi. ويمكن وضع المكسرات مثل (اللوز أو البندق أو الفستق أو الصنوبر) لكن صنف واحد كل مرة. ممكن وإضافة بندورة (لمن ليس لديه سرطان) ويمكن استعمال الفجل الأحمر بدل البندورة. ثم نعجن باليدين ونضع برش حامض وملح ويمكن إضافة زيت زيتون إذا لم نضف قلويات.

Tofu (طريقة ثانية)

جبنة صويا + زيت زيتون + بصل ناعم أخضر + فجل ناعم + بهارات + عصير ليمونتين + برش ليمون + قليل من الصويا صوص ثم نخلط باليد.
(تنفع سندويشات للمدرسة)
ويمكن الاستغناء عن البصل ، تقدم مع مناقيش الزعتر أو في طبق فوق ورقة خس.

جوماشيو أو ملح السمسم


ملعقة ونصف ملح بحر
ـ كوب بذور السمسم الكامل غير المقشور وغير المحمص.
ـ نحمض الملح في مقلاة ستيل على نار متوسطة لدقائق مع التحريك ، نطحن الملح إلى أن يصبح ناعماً.


ـ نسخن المقلاة ونضع السمسم بها لعدة دقائق مع التحريك ليتحمص السمسم ، ثم نرفعه عن النار ، ونضعه مع الملح بالمطحنة ويطحن نصف طحنة.

ـ ثم نضعه في قنينة محكمة الإغلاق لحين الاستعمال.
هذا هو ملح الطاوله.
وهو مفيد للأطفال وطلاب المدارس لزيادة التركيز ..
فطائر البوكيت :

هذه حبه روسية تفيد الأجساد الباردة في الشتاء ، تكيف الطاقة حسب الطقس طعمها لذيذ وشكلها بني ، هي كالقمح للشعب الروسي وتدعى كاشا Kasha.

المقاديـر :

ـ كوب دقيق من البوكويت.
ـ نصف كوب دقيق من القمح الكامل.
ـ قليل من ملح البحر.
ـ كوب وثلث ماء أو عصير التفاح.
- زيت السمسم الخفيف.
نخلط المكونات عدا الماء والزيت جيداً ، بعدها نضيف الماء أو عصير التفاح، ثم نخفقه جيدا بالخفاقة،يترك في مكان دافئ طوال الليل ليتخمر طبيعياً.
نضع قليلاً من الزيت في المقلاة ، ونسخنه ونصب قليلاً من العجينة في المقلاة، ونحمصها حتى تصبح ذهبية اللون من الجهتين.



التوفوالمسلوق مع صوص الزنجبيل مع البقدونس


قطعة توفو 16 أونس
ملعقة طعام إلى ملعقة ونصف تاماري (صويا صوص).
ربع ملعقة طعام زنجبيل مبشور.
ملعقة طعام بقدونس مفروم + ماء
نقطع التوفو على شكل شرائح (سمك كل قطعة 1سم)ثم نضيف الى القدر ماء يساوى ارتفاع نصف سم ونتركه على النار إلى أن يغلي ، نرفع التوفو ونصفيه من الماء ، ونضعه في صحن لتحضير الصوص (المرقه) نخلط كوب ماء مع قليل من التاماري والزنجبيل ونزين الطبق به.

كاشا كريـم

4/1 كوب كاشا (Kasha) محمص يطحن فى الخلاط، ثم يضاف إليه ماء بمقدار 5 مرات ضعف الكاشا ثم يخلط جيداً ويوضع على النار حتى يغلي ، ثم تهدئ النار حتى تشتد ، يسكب في صحن، ويوضع فوقها حب دوار الشمس محمص على الناشف وقليل من التماري.



أطباق ساخنـة

1ـ طبق الـرز
1.5 كوب رز بني
2 كوب ماء
نغسل الرز بطريقة بسيطة حيث نضع الرز في وعاء + ماء ثم نصفيه بالمصفاة مرة واحدة ، ثم نضيف الماء ثم ملح بحر ثم نغطيه ونخفف النار ، ثم نضيف أعشاب معطره مثل (قرفه / روزماري) ونطبخه لمدة 55 دقيقة.
ملاحظـة :
لا نحرك الرز أبداً خلال الطبخ ، حيث يكون الرز أنفاقاً
لإتمام عملية النضج وإذا حركنا الرز بالمعلقة تهبط الانفاق
ويخبص الرز ولا يكون ناجحاً.


ملاحظة :

لمعرفة ما إذا كان الرز كيماوي نطبخة لمدة 50 دقيقة
فإذا فتحت حبة الرز فهو كيماوي.

2ـ طبخ الفريكـة

(تفضل الحبة الغير المكسورة)
نضع 2 كوب فريكـة 3 كوب ماء
ونتركها تغلي قليلاً ثم نضع ملح ونغطي.

ملاحظة

لعرفة إذا كانت الفريكة طازجة أو من السنة السابقة
نلاحظ إذا عملت رغوة عند الغلي فهي غير طازجة.
* يمكن طبخ الفريكة بطريقة أخرى بإضافة المواد التاليـة :
بصل مقطع ، بزر يقطين ، زنجبيل مبشور ، قرفة ، كمونة ،
ماء وملح


3ـ الدخـن (Melet) حنطة برازيلية مفيدة ومهمة جداً للعظام


والجروح والنفساء. ومرضي السكر

ـ نغسل حبوب الدخن.
ـ ثم نحمصها قليلاً.
ـ نضع بذور يقطين أو حبة مستكة مع التحميص.
ـ نضع كوب واحد دخن.
ـ 2-3 كوب ماء.
ـ نفرم فوقها بصل ، جزر ، كزبرة ونرش كمون.
ـ وبعد أن تنضج يضاف لها زيت الزيتون على البارد.


أطباق ساخنـة

4ـ رز وبرغـل :
رز + مـاء + برغل
يطبخ مثل الرز ونضع على وجهه بزر عباد الشمس +
سمسم وملح + روزماري + زيت زيتون.
5ـ كاشـا :
3 كوب ماء + جزر + 1.5 كوب كاشا ، خضرة متنوعة ،
عشبة بحر ، زنجبيل ، يطبع 15 دقيقة.

6- لطبخ الحمص :


ننقع الحمص 12 ساعة ونتخلص من ماء النقع ، ثم نضيف ماء

جديداً نسلق به الحمص ونضيف عشبة بحر أو ورقة غار لسرعة
النضج. ولا نسعمل الكربونات.
قبل أن ينضج الحمص تماماً نضع بصل ، ملح ، كمونية ثم زيت
زيتون على البارد.
7ـ أدوكـي Red Kindy (شافي الكلى) لا تحتاج للنقع مسبقاً.
تسلق في ماء + كومبو (عشبة بحر).
وقبل النضج نخرج الكومبو ونقطعه قطع صغيرة.
ثم نضع ثوم وبصل 4-5 بصلات + مكعبات خضار
طبيعية (organic) فوق الأدوكي ثم نضيف سالوري
(كرفس). ثم جزر + عصرة زنجبيل مبروش + مكعبات
بطاطا + مرقه الصويا + ذرة.
وبعد أن ينضج نزين بالكزبرة الخضراء.