اخو سعدى
03-05-2004, 19:38
هذا التمرين مفيد جداً ، فالرقبة هي الجسر ما بين
الجسم والرأس. والعضلات المتشنجة في الرقبة تعيق
انسياب الطاقة، يفيد هذا التمرين في تقوية النظر والسمع،
ويزيد نشاطك الفكري ويقوي الذاكرة، بإمكانك
القيام به مرة أو مرتين يومياً:
قف بحالة استرخاء والقدمان بمحاذاة الكتفين.
خذ نفساً عميقاً وأنزل رأسك بقدر المستطاع وكأنك
تريد ملامسة الذقن لأعلى الصدر، يجب أن تشعر هنا
بتمدد عضلات الرقبة من الخلف، الآن أخرج
النفس زفيراً كاملاً ، وكرر ذلك 3 مرات.
خذ نفساً عميقاً وأرجع رأسك بقدر المستطاع الى
الوراء لتشعر بتمدد عضلات الرقبة الأمامية، ثم اخرجي
النفس زفيراً كاملاً. كرر ذلك 3 مرات.
ميل برأسك جهة الكتف اليسرى بقدر المستطاع
وكأنك تريد ملامسة الكتف لتشعر بتمدد العضلات
في الجهة اليمنى من الرقبة. كرري ذلك 3 مرات.
خذ نفساً عميقاً وارسم برأسك دائرة من الجهة
اليمنى الى الجهة اليسرى ثم أخرج النفس.
كرري 3 مرات.
خذ نفساً عميقاً وارسم برأسك دائرة من الجهة
اليسرى الى الجهة اليمنى ثم أخرج النفس.
كرر3 مرات.
الجسم والرأس. والعضلات المتشنجة في الرقبة تعيق
انسياب الطاقة، يفيد هذا التمرين في تقوية النظر والسمع،
ويزيد نشاطك الفكري ويقوي الذاكرة، بإمكانك
القيام به مرة أو مرتين يومياً:
قف بحالة استرخاء والقدمان بمحاذاة الكتفين.
خذ نفساً عميقاً وأنزل رأسك بقدر المستطاع وكأنك
تريد ملامسة الذقن لأعلى الصدر، يجب أن تشعر هنا
بتمدد عضلات الرقبة من الخلف، الآن أخرج
النفس زفيراً كاملاً ، وكرر ذلك 3 مرات.
خذ نفساً عميقاً وأرجع رأسك بقدر المستطاع الى
الوراء لتشعر بتمدد عضلات الرقبة الأمامية، ثم اخرجي
النفس زفيراً كاملاً. كرر ذلك 3 مرات.
ميل برأسك جهة الكتف اليسرى بقدر المستطاع
وكأنك تريد ملامسة الكتف لتشعر بتمدد العضلات
في الجهة اليمنى من الرقبة. كرري ذلك 3 مرات.
خذ نفساً عميقاً وارسم برأسك دائرة من الجهة
اليمنى الى الجهة اليسرى ثم أخرج النفس.
كرري 3 مرات.
خذ نفساً عميقاً وارسم برأسك دائرة من الجهة
اليسرى الى الجهة اليمنى ثم أخرج النفس.
كرر3 مرات.